Witam od 1 maja weszłem na mase.Po 4,5 miesiaca zredukowałem 19,5kg i 15 cm w pasie. Dodam ze trening siłowy mam 3xw tyg(wt,czw,Sobota) Trening Ju Jitsu 3x w tyg (pon,śr,pt) Aktualnie waże 77kg.182cm wzrostu 83cm pas. Aeroby raz dwa razy w tyg po 30min. Dodam ze zalezy mi zeby sie nie zalać. Kolejność posiłków sie zmienia gdyż pracuje 3 [...]
A wiec na poczatek ;D Chcialbym ulozyc sobie sam trening dopasowany do mojej sylwetki i mojego zapotrzebowania ma byc to dieta na mase , bo na masie mi zalezy , od razu mowe ze wiem ze treningu na mase nie ulozy mi nikt i ze sam musze sobie ulozyc , tylko nie wiem jak i bardzo pomogly by mi jakies linki od was , ludzi co juz sa tu troche czasu i [...]
[...] cwiczylem sobie dodatkowo w domu z tym 3kg hantelkiem - plywam gdy tylko moge Inne wazne informacje: Nie zamierzam przeprowadzac treningow typowych na rzezbe albo na mase. Tak tylko po to, zeby jakos wygladac:P Nie moge przeciazac miesni nog ze wzgledu na powazna kontuzje czworoglowego (co prawda bylo to dosyc dawno, ale przy srednich [...]
Mam pytanko ;p cwicze od niedawna na mase;p i nic nie przybieram na masie;) i moje pytanie to : czy jak kupie sobie Whey Protein i jakies Carbo to cwiczac 3 razy w tyg na mase moge w niedlugim czasie , powiedzmy w 3 miesiace cos na masie przybrac???? prosze o odpowiedz ;p
Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]
Dzien dobry Pakerzy, Prosze o ocena planu na mase. Mialem kiedys kilkuletni staz na silowni (bez trenera) obecnie czesto trenuje bez ciezarow w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie! Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy [...]
Jestem po treningu na mase i nie obylo sie bez zgromadzenia tkanki tluszczowej zwlaszcza na brzuchu nie jest tego duzo ale teraz chce zaczac trening na rzeżbe i nie chce przy tym stracic mięsni jedynie pozbyc sie tluszczu jakie odrzywki doradzacie bo trening juz mam gotowy. tylko tak na miesiac do 100zł zebym sie zmiescil. Nigdy nie kupowalem [...]
Witam Mam pytanko.Co by było najlepsze na mase panowie.Dodam że dieta oczywiście jest.jako uzupełnienie do diety biore białko i węglowodany olimpa i treca. Teraz zaczynam kolejny cykl na mase.Nie dawno skończyłem cykl na no-xplode. Więc co teraz radzicie wziąć do dzioba??
Witam. Właśnie skończyłem 6tygodniowycykl kreatynowy na activlab tricreatine makarena pro oraz olimp creatine 1250mg .podczas cyklu stosowalem także aakg 4+. Waga skoczyła o 4kg.Trenuje od 3msc na popoważnie i w tym czasie trzymam dietę na masę. . Jakie suple polecacie aby utrzymać masę i aby nie było spadkow
zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]
Witam. Mam 16 lat\62kg\170cm. Siłownia od 2 lat. Nawet widać małe efekty. Pytanie brzmi jak zacząć profesjonalny trening? Nie chodzi mi o ćwiczenia ale o.. hmm.. nie wiem. Może dieta na mase? Albo jakaś regeneracja tłuszczu? Albo suplementy? Mam spalać tłuszcz czy robić mase? Monotonne chodzenie na siłownie "na sucho" praktycznie nic nie daje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ;) Duzo sie naczytałem, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi na to co mnie zastanawia. Ćwicze 8 miesięcy, robie mase, efekty widze. Problem jest taki, że po tych treningach na mase, dosyc cięzkich mam mega zakwasy na klacie czasami ponad 2 dni. Moje pytanie jest takie czy warto by kupić BCAA żeby pomóc w regeneracji?
Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]
Cześć. Trenuje ogółem już 2lata ale dopiero od roku przykładam się do treningów a dopiero od 3 dni prowadzę dietę heh.. mój plan jakim trenowałem to poniedziałek-klata wtorek bic,tric środa-plecy czwartek-bary i kaptury piątek-nogi Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, wczesniej tylko je przegladalem. Zaznaczam swoja obecnosc od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy [...]
Witam po raz pierwszy na forum :-D facecik, waga 76, wzrost 187, wiek 33 }:-( , sprzęt: trenuje w domu, mam sztangienki, sztangę łamaną, drążek na 6 chwytów, taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego [...]
[...] rok,ale to wczesniej teraz ponad rok juz nie cwicze :/ mialem wypadek,operacje i dluzsza przerwe wszystko mi pospadalo ogolnie jest zle tak mysle.Potrzebuje dobrego planu na mase miesniowa moze ktos pomoze albo skoryguje moj. Mam troche do nadrobienia wczesniej wazylem 90kg teraz 75...a chce dobic do 85. Diete mam licze kcal i stosoje dodatni [...]
